Kendinizde mevsimsel afektif bozukluk olduğunu anlar mısınız? Uyuşuk veya düşük enerji hissettiğinizde, mevsimsel afektif bozukluk yaşıyor olabilirsiniz. İçeride kışın depresyonunu hissetmek yerine, sezonun keyfini çıkarmanın ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmenin yolları vardır.

MAB, herkes de olabilecek bir durumdur. Tamamen hava ve çevre şartlarına bağlı oluşan bir durumdur. Örneğin Türkiye’nin güneyinde yaşayan biri ile Kuzeyinde yaşan arasında farklılıklar vardır. Genel itibari ile güneyde yaşayanlar MAB’dan daha az etkilenir.

MAB’dan nasıl uzak dururum?

1. Aydınlığa çıkın

Sonbahar kışa dönünce günler kısalır. Günde 30 dakika sanal ışıkta (elektrikli aydınlatmalar) bile durmanın antidepresan almaya benzer bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Doğal ışığı da davet ederek bulunduğunuz yeri aydınlatın. Perdelerinizi ve panjurlarınızı açın. Sonra, daha fazla kahve hazırlayın ve iyi bir kitapla pencerenin yanına oturun.

Sabahları odanızı aydınlatan ve sabah kalkmanızı kolaylaştıran bir şafak simülatörüne benzeyen lambalar da satın alabilirsiniz.

2. Çikolata

Çikolata, depresyona karşı her zaman tavsiye edilen popüler bir öneri olmuştur. Sevmeyen de çok azdır. Çikolata, Kaygıya, aile içi ilişkilere yardımcı olur ve ruh halinizi pozitif yönde arttırır. Bitter çikolata daha etkilidir.

Yapay çikolata ve diğer süper şekerlemelerden uzak durun. Çikolata sadece geçici bir hal verir. Battaniyenin içerisine girerek akşama kadar çikolata yemeyin. Yoğun depresyon durumunda çikolata yiyerek  o süre size sakinleştirici olarak etki sağlayacaktır.

3. Kendinizi dışarı atın

Harvard Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada haftada beş kez haftada üç kez 35 dakika veya bir saat yürüyüş, orta düzeyde depresyon belirtileri yaşandığını gösterdi. Kendinizi mümkün olduğu kadar dışarı atın dolaşın.

Rahat bir kazak, ceket, şapka, eşarp ve en sevdiğiniz sonbahar kıyafetlerinizi giyip , temiz havanın ve doğal ışıktan faydalanın.

En sevdiğiniz paltoyu giyin ve bir parkta köpekle kısa bir yürüyüş yapın. Çocukları dışarı çıkartın. Belediyelerin düzenlediği şehir içi turlara katılın.

4. Müzik dinleyin

Müzik, insan oğlunun kültürel bir parçası olmuştur. Her durumda müzik dinlenir. Yas tuttuğunuzda, canınız sıkıldığınızda ve mutlu olduğunuzda müzik dinlersiniz.

Kışın MAB başlangıcını hissettiğinizde ruh halinizi iyileştirmek için neşelendirici müzikler dinleyebilirsiniz. Düzenli olarak neşeli müzik dinlemek de uzun vadede ruh halinizi arttırır. En sevdiğiniz şarkılarla kendi kendinize karaoke yapın.

5. Bir yerlere gidin.

Bulunduğunuz şehirden imkanınız varsa bir kaç günlüğüne ayrılın. Böyle bir değişiklik size iyi gelecektir.

6. Uykunuzu düzenleyin

Kendiniz sürekli bir uyku haline sokmayın hava karanlıkken uyumayı tercih edin. Gün ışığından elinizden geldiği kadarıyla faydalanın.

Mevsimsel afektif bozukluğun sizi kontrolü almasına izin vermeyin. Yemek siparişi vermeyin. Ya evin içini aydınlatarak neşeli bir müzik eşliğinde kendiniz evde yapın yada dışarı çıkarak manzaralı bir yerde yemek yemeyi tercih edin. Kendinizi hiç bir şey yapmadan içeriye hapsetmeyin. Evde yapacak bir şey bulamadığınız ve kendinizi kanepede uzanır vaziyette bulduğunuz zaman kendinizi dışarı atın. Düzenli olarak egzersiz yapın ve neşeli müzikler dinleyin.