Spordan Sonra Kas Ağrısı için Ne Yapılmalı? ∞

Spordan Sonra Kas Ağrısı için Ne Yapılmalı?

Kas ağrısı, özellikle yoğun spor aktivitelerinden sonra karşılaştığımız rahatsız edici bir durumdur. Spor yaptıktan sonra kas ağrısını azaltmak ve kasları gevşetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Kas ağrısı, acı verici ve günlük işlerinizi yapmanıza engel olabilir. Kaslarınızı gevşetmek için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz.

Spordan Sonra Kasları Rahatlatmak İçin İpuçları

Kaslara Masaj Yapın

masaj

Kasları gevşetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri masaj yapmak veya yaptırmaktır. Özellikle işini bilen biri tarafından masaj yapılması ciddi anlamda vücudunuza fayda sağlayacaktır. Masaj, vücudunuzda artan kan dolaşımına yardımcı olacak ve bu da ağrınızın azalmasında önemli rol oynayacaktır. Kan akış düzenini sağlamak için özellikle ağrıların olduğu noktalara masaj uygulanabilir. Spordan sonra ağrılara masaj yapmak için teknolojik ürünlerde kullanmak ağrılarınıza iyi gelecektir.

İlgili: Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller mi?

Germe Hareketi

Spor yapmadan önce kasları spora hazırlamak için kas germe hareketleri yapmak önemlidir. Bunu bilinçli sporcular zaten bilir. Spora başlamadan önce ısınmak, kasları yapacağınız hareketlere hazırlayacaktır. Spordan önce germe hareketleri yapmak spor esnasında yapacağınız ani hareketlere hazır olacaktır. Böylelikle kas zedelenmelerini maruz kalmazsınız.

Spordan önce germe hareketleri yapmak önemli olduğu gibi spordan sonra da kasları esnetme hareketi önemlidir. Kasları hem spor öncesi hem de spor sonrası germek kaslarınızın rahatlamasını sağlayacaktır. Kasların gerginliği azalacak ve daha iyi kan dolaşımını sağlayacaktır.

Spor yaptıktan bir sonraki gün vücudunuzda daha az ağrı hissetmek için tüm kas gruplarınızı 5 dakikalık bir germe rutini uygulayabilirsiniz.

Vücudu Hareket Ettirin

Spor yaptıktan sonraki gün günü yatakta geçirmek  yapılan en büyük hatalardandır. Vücutta ağrı hissederek vücudu hareket ettirmek zor olabilir. Ancak hafif hareketler yapmak ağrılardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Eğer spor sonrasındaki gün hafif bir germe gibi hareketler yapmaz iseniz, kaslarınız sertleşecek ve sizi daha fazla rahatsız edecektir. Hafif egzersizlerle ağrıları dindirip, sonrasında normal spor düzenine geçebilirsiniz.

İlgili: Vücut Direncini Arttırmak İçin Düzenli Egzersiz Gerekiyor!

Protein Alın

Protein

Spor yaparken kasları zorladığınızda, kas lifleri yırtılır ve daha sonra bu durum aşırı ağrılara sebep olur. Sporda zorladığınızda lifler parçalanır. Kaslar daha sonra kendini tamir etmeye başlar, elbette bu zaman alır.  Liflerin hızlı tamir olması için protein kaynaklı besin tüketmeniz gerekir. Spordan sonra; soya peyniri, fasulye, tavuk veya et gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Protein yiyecekleri yemek aynı zamanda kasların geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Sıcak veya Soğuk Kompres

Ağrı olan bölgeye sıcak veya soğuk kompres uygulayarak kasların ağrısını hafifletebilirsiniz. Spor sonrası kas ağrısı etkilerini azaltmak için ne tür bir sıcaklık terapisi kullanmanız gerektiğine dair kesin bir kural yoktur.

Soğuk kompres, aşırı ağrı ile birlikte oluşabilecek şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olabilir ve eklemlerinizde olabilecek herhangi bir rahatsızlığı hafifletebilir.

Soğuk kompres, kaslardaki gerginliği en aza indirebilir ve kan akışını teşvik ederek daha az ağrıya neden olabilir. Ağrıyı gidermek için sıcak bir tedaviyi tercih ediyorsanız, kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir duş alabilirsiniz.

en iyi zamanlar

İnstagram’da En Uygun Paylaşım Saatleri Nedir?

İnstagram'da en uygun paylaşım saatleri nedir? Sorusu etkileşim almak isteyen insanların sıklıkla araştırdığı konular arasında yer almaktadır. Özellikle son yıllarda sosyal platformlara olan ilginin ...
Python Kullanarak YouTube Üzerinden Video İndirme

Python Kullanarak YouTube Üzerinden Video İndirme

Günümüzün en ünlü ve en çok kullanılan video yayınlama platformu olan YouTube, her türlü kullanıcıya ve kitleye hitap edecek kadar çok sayıda farklı türden ...
Google Gmail’de okunmamış mailleri görmek

Gmail’de Okunmamış Mailleri Görmenin Basit Yolu

Google Gmail’de okunmamış mailleri görmek oldukça kolay. Ayarlardan bunu kolayca düzenleyebilirsiniz. Tercih edebileceğimiz çok sayıda mail servisi mevcut. Bu mail servislerinden birisi de Google’ın ...
Yandex Disk Nedir

Yandex Disk Nedir ve Özellikleri Nelerdir

Bir bulut depolama servisi olan Yandex Disk nedir birlikte öğrenelim. Bu servisle verilerinizi yedekleyebilirsiniz. Veri kaybını önlemek için zaman zaman yedekleme yapmak önemli. Normal ...
SIM Kart PIN Kodu Nasıl Öğrenilir

SIM Kart PIN ve PUK Kodu Nasıl Öğrenilir? PUK Sorgulama

SIM kart pin kodu öğrenmek için size verilen kartı kullanabilirsiniz. SIM kartın bulunduğu kart üzerinde tüm kodlar yazar. Cep telefonları artık hayatımızın vazgeçilmezi konumuna ...
Python ile Match-Case Kullanımı

Python ile Match-Case Kullanımı

 Programlama dili denince akla gelen ilk şeylerden birisi karar yapılarıdır, bunlar koşul yapıları olarak da bilinirler. Bu yapılar aracılığıyla programın işleyişi, yapabileceği işlemler değişkenlerin ...
SSD alırken dikkat edilmesi gerekenleri

SSD Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Bilgisayarınıza SSD alırken dikkat edilmesi gerekenleri açıklayacağız. Bunlar arasında DRAM ve kapasite gibi detaylar var. Sabit diskler bilgisayarın performansını önemli ölçüde etkiliyor. Geçmişte kullandığımız ...
Powershell ve CMD Komut İstemi Arasındaki Farklar

Powershell ve CMD (Komut İstemi) Arasındaki Farklar

Windows işletim sistemi bulunan bilgisayarların oldukça aşina olduğu Komut İstemi, bilgisayar kullanıcılarının arayüzle yapamadığı işlemleri hızlıca yapmasına olanak tanır. Bu sayede bilgisayar üzerinde performans ...
WPS Nedir WPS Nasıl Açılır ve Kapatılır

WPS Nedir? WPS Nasıl Açılır ve Kapatılır?

Kablosuz ağa kolayca bağlanmamızı sağlayan WPS nedir sorusunu sizler için cevaplamak istiyoruz. İnternete bağlanmak için birçok farklı yöntem kullanabiliyoruz. Kablolu veya kablosuz bağlantı yaparak ...
VoLTE nedir

VoLTE Nedir, Nasıl Kapatılır?

Voice Over LTE yani VoLTE nedir sorusunu yazımızda cevaplayacağız. Bu teknoloji, 4.5G şebekesi üzerinden görüşme yapmanızı sağlıyor. Kablosuz ağ altyapıları dünya çapında gelişmeye devam ...